减肥无非六字真经:管住嘴,奶昔+肉迈开腿。饮食但减肥之路绝非苦行僧——
就算还没开始运动,调整肚减
通过日常小习惯的奶昔+肉调整,
也能唰唰唰先瘦一波。饮食
特别是调整肚减笔记本电脑特价 很给力对于体重基数比较大的人,效果更明显哦!奶昔+肉
樊登就是饮食通过“奶昔+肉”饮食调整方法,把大肚子减下来的调整肚减。
01
不要节食,多吃菜和肉
节食太反人性了,饮食饿极了的调整肚减时候,还容易报复性地吃更多。奶昔+肉
减肥很重要,饮食电视机-TCL厂家 鹤立鸡群之姿但保证营养均衡、调整肚减保持心情欢乐一样重要。况且不吃饱哪有力气减肥?不是不吃,而是吃啥和怎么吃的问题。
可以适当调整吃饭顺序,多吃饱腹感强的或热量相对低的食物,精细米面类的主食,热量高,血糖还升得快。
所以吃饭前先多吃两口蔬菜,最好是蒸煮或少量油煮的那种。
再来点富含蛋白质的食物,比如瘦肉、电视机-TCL厂家 万里挑一之选鱼虾、豆腐和蛋。
最后,再吃上一口米饭馒头等主食。
02
少喝饮料,用白水或者自泡茶代替
偶尔忍不住,碳酸饮料换成零度可乐、无糖雪碧。奶茶也选无糖,冰的更好,能额外再消耗点热量。
但依然记着:别喝多、别喝多、别喝多。
03
吃肉别吃皮
鸡皮、鸭皮、猪皮,以及油炸食物的外皮等,都要尽量少吃。
油真的非常大。比如:鸭皮的热量几乎是鸭胸肉的 4 倍,其中一半以上是脂肪。
04
尽量不吃宵夜
睡前实在饿,吃点水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆浆都不错,而不是油炸类、烧烤类、串串类。
不吃宵夜的话,第二天可以奖励自己一顿好早餐。
05
别熬夜
作息不规律、睡眠不足,可能会引起激素分泌紊乱,从而增加肥胖的可能性。
早睡还能杜绝想吃夜宵的心。
另外,晚上早点刷牙,道理是一样的:吃了东西又要刷牙,麻烦。
06
别吃太咸太辣
重口味容易越吃越多,想想看,哪顿火锅不是吃到撑才买单?
一勺老干妈能消灭一大碗白面条。
一枚咸鸭蛋能就着喝下三碗稀粥。
想减肥,从吃得清淡些做起。
07
吃饭时细嚼慢咽
倒不用数着一定要嚼够多少次,但细细品味食物,多让它们在口腔里停留一阵,是不错的。
保护胃部的同时,还能少吃些东西。
胃肠感知饥饱需要时间,吃慢一点,给胃肠反应的时间,这样不容易吃多。
08
别用视频下饭
英剧美剧偶像剧、综艺动漫短视频,可都是下饭神器。
注意力被手机吸引,这个时候即使胃告诉大脑「吃饱了」,大脑也没空处理,不知不觉就会吃太多。
专心吃饭,别分神。玩电脑、看电视下饭也是一个道理。
09
零食换个吃法
零食可以吃,选择小包装,优先选择少油或者低卡零食(低脂牛奶、一个苹果、10 颗巴旦木或其他坚果、一块全麦饼干、一小块黑巧克力等等)
有一些研究发现,用非主力手吃零食,会减少吃零食的量。如果实在忍不住想吃零食,用左手吃!
不饿的时候,把零食放在看不到的地方,冰箱里面、柜子高处、抽屉最深处,或者干脆放在便利店的货架上不要带回家。
10
少坐多站,没事多走两步
煲电话粥的时候,来回踱步。
午饭不叫外卖而是走路去吃饭。
上班时,时不时起来伸伸懒腰,倒倒水;
公交车上让座,又能瘦又有爱心。
空闲的时候不坐着而是走走,上楼时不坐电梯而是走楼梯。
电视剧尿点或插播广告时,起身运动,直到剧集再次开始......
以上10条小技巧,一定时间内会有瘦身效果,一段时间后就会遭遇平台期(很难继续再瘦下去),长期的话,还是建议搭配运动哦!