俄罗斯转体一天做多少个 俄罗斯转体每天多少组

时间：2022-04-23 09:43:31 编辑：nvsheng

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对于一些初级训练者，可以每组分为30个动作，每天5组。然后再慢慢增加训练强度。

关于俄罗斯转体一天做多少组最好，其实是没有一个准确的答案的。它要根据每个人的身体素质，安排合理的锻炼强度。

一开始我们坐在瑜伽垫上，背部挺直收腹，这时候我们将腿部向上抬离开地面，可以不用将腿抬抬高。这时候只有我们的臀部是接触到地面的，然后我们开始做转体动作。一开始我们的身体先向左转，直到我们的身体极限，这时候我们再迟缓的向右进行旋转，一直重复这个来回转体的动作，注意腿部始终离开地面。

俄罗斯转体能够将大家的腹肌锻炼到，因为这项动作在过程中是要使用腹肌和腰部的力量来发力的，只有使用这两个部位的力量，才能够让身体转动起来。另外，这项动作对于腿部的锻炼也是有很大帮助的作用的，因为在这项运动过程中，腿部也是始终离开地面的，到动作完成之后，腿部才会回到地面，所以这项动作对腿部锻炼也很有效。

因此，综合上来看，俄罗斯转体这项运动锻炼的就是腰部，腹部和腿部这三个部位了。