1.运动(最重要)
市面上任何不靠运动进行减肥的马拉理论和产品,都存在一定的松运身体健康风险。适宜的误区运动永远是减肥最好的良药,其他的中枪减肥产品永远都是处于辅助地位。
运动计划:每周三次,马拉间隔一天,松运教育政策解读报告每次3.5公里
要求;可以慢,误区最好不要停,中枪保持30~40分钟
个人经验:汗水要是不在跑步的过程中留下,那么你这次的马拉跑步基本是无效。
做好基本的松运热身运动。(10分钟)跑完要做拉伸。误区(15分钟)跑步时听音乐。中枪可以把跑步看做赞赏沿途风景的马拉旅程。
注意:2,松运3两点可以有效防止肌肉的拉伤,以及起到对大腿和小腿肌肉的误区塑形作用。4,5点可以消除跑步过程中一定的乏味,也可以促进多巴胺的美食制作分泌,提高跑步效果。
2.关于坚持
一个好习惯的养成需要26天的积累,这26天也是最难熬的。但是过了26天,那么它就是属于你自己的好习惯,你不跑都难受。(跑步爱好者们的经验之谈)
3.饮食
(1)少喝奶茶、汽水,美食文化就算喝,也得少糖
(2)少吃高热量,一周一次麦、肯、披萨没问题
(3)多喝水,促进身体新陈代谢。因为可以多拉尿,排废物,你懂得。
(4)三餐准时吃,夜宵不要吃,喝汤可以。
4.误区解读
很多女生觉得跑步小腿会肥,其实这是误解。试问,你见过马拉松运动员有很壮的吗?没有,对吧。这涉及到长跑和短跑的运动原理问t题。
5.理论课堂
到目前为止,肌肉纤维被认为可以分为7种类型。这7种类型又可笼统归为“快肌纤维”(白肌)和“慢肌纤维”(红肌)。
快肌纤维的特征是收缩速度快,力量大,主要由无氧代谢提供短期能量,不具备耐力。
慢肌纤维的特征是收缩速度慢,力量小,能够很好地利用氧气,具有耐力
慢慢肌纤维里含有很多肌红蛋白、细胞色素等红颜色的蛋白质,所以肌肉成红色,它更容易进行有氧代谢产生能量,神经传导较慢。此外,慢肌纤维的直径较细,不容易粗壮。
快肌纤维肌红蛋白和细胞色素非常少,所以呈白色。快肌纤维神经传导快,横断面较粗,容易通过锻炼变得发达粗壮。
因此,短跑运动员的肌肉较为粗壮,而长跑运动员的肌肉较长较细。所以,我们普通人平常的慢跑基本甚至不会造成肌肉的肥壮,反而会瘦身廋腿,更加秀丽。
跑步的好处(无形中的好处)
1.促进多巴胺分泌,身心欢乐
2.矫正步态,走路自然
3.矫正驼背,挺直腰板
4.促进新陈代谢,瘦身瘦腿
5.走路更快
6.身体灵活性加强
8.预防富贵病