相信大家在春节档看了贾玲主演的乐莹《热辣滚烫》,里面乐莹心地仁慈却总是心地事事不如意,她将自己最好的仁慈一面都给了家人,朋友和男朋友,总事却遭到了所有人的事不生说背叛,好像所有的点重的女都那母婴用品婴儿奶粉 超亮眼一切,对于一个不太秀丽,不友有一点重的乐莹女生来说,都那么的心地不友好。
我对世界报之以歌,世界对我严刑酷打,总事我愿意把所有苹果都给别人,事不生说别人却一个小小的点重的女都那美妆护肤保湿面霜 特拔萃苹果都不愿意给我,所以乐莹才那么那么的不友想赢一次!就一次!乐莹我要是自己做决定的!我要是坚持到最后的!
那么你想赢一次吗?新的一年你想以崭新的面貌面对自己,家人,朋友和曾经嘲讽过你的人吗?如果你也想赢,跟着食谱每日在帖子下打卡,让我们看看你坚决改变的决心!
下面是根据众多减肥专家和医生的指导,共同研究出来的一份专业的减脂一周食谱,让我们一起来学习一下吧!美妆护肤保湿面霜 超拔萃
周一:
早餐:燕麦粥(50g)、牛奶(200ml)、半个香蕉
午餐:烤鸡胸肉(150g)、蒸蔬菜(胡萝卜、西兰花等)、糙米饭(100g)
晚餐:番茄炒蛋(2个鸡蛋、1个番茄)、凉拌黄瓜(1根黄瓜)
周二:
早餐:全麦面包(2片)、煮蛋(1个)、低脂酸奶(150g)
午餐:烤鱼(150g)、蒸豆腐(100g)、炒青菜(100g)
晚餐:酸辣土豆丝(1个土豆)、蒸南瓜(100g)
周三:
早餐:玉米片(50g)、低脂牛奶(200ml)、水果沙拉(苹果、葡萄等)
午餐:牛肉炖土豆(100g牛肉、1个土豆)、炒时蔬(100g)
晚餐:清炒豆芽(200g)、蒸红薯(100g)
周四:
早餐:酸奶(150g)、坚果(30g)、水果(如蓝莓)
午餐:烤鸡翅(150g)、炒菠菜(100g)、糙米饭(100g)
晚餐:蒸茄子(200g)、凉拌木耳(50g)
周五:
早餐:燕麦粥(50g燕麦)、低脂牛奶(200毫ml、水果(如苹果)
午餐:炖豆腐(150g豆腐)、炒生菜(100g)、全麦馒头(1个)
晚餐:蒸芦笋(150g)、番茄炒蛋(2个鸡蛋、1个番茄)
周六:
早餐:全麦面包(2片)、煮蛋(1个)、水果沙拉(如苹果、火龙果)
午餐:烤鸡腿(150g)、炒花椰菜(100g)、糙米饭(100g)
晚餐:凉拌黄瓜(1根黄瓜)、番茄炖蛋(2个鸡蛋、1个番茄)
周日:
早餐:酸奶(150g)、坚果(30g)、水果(如香蕉)
午餐:蒸鱼(150g)、炒四季豆(100g)、糙米饭(100g)
晚餐:番茄炒蛋(2个鸡蛋、1个番茄)、蒸南瓜(100g)
这份食谱注重低热量、高纤维、高蛋白质,并且保持了营养均衡。请注意,每个人的体质和需求不同,所以在尝试任何新的饮食计划之前,最好咨询专业医生或营养师的建议。
同时如果大家觉得每天都不一样很麻烦,可以参考以下食谱,每日坚持食谱的量,可以进行等量替换,如100g黄瓜可以替换为100g火龙果,这样的话可以根据你的实际情况改变,更容易坚持!
通用减肥食谱(大基数加餐,小基数不加餐哦!)
早餐
全麦面包或全麦吐司2片
煮鸡蛋或水煮蛋白2个
低脂牛奶或豆浆200-250毫升
新鲜水果1份(如苹果、香蕉、橙子等)
上午加餐
坚果少量(如杏仁、核桃等,约10-15克)
午餐
瘦肉(鸡胸肉、瘦牛肉、鱼等)100-150克
蔬菜(如西兰花、胡萝卜、菠菜等)半杯至1杯
糙米、全麦面食或红薯等主食100-150克
豆腐或豆制品适量(可选)
下午加餐
低脂酸奶150-200克
新鲜水果1份(如蓝莓、草莓等)
晚餐
瘦肉或海鲜100-150克
大量蔬菜(如青豆、芦笋、黄瓜等)半杯至1杯
糙米、全麦面包或蒸土豆等主食少量(约50-100克)
橄榄油或亚麻籽油少量(用于烹饪)
晚间小吃
脱脂牛奶或豆浆200毫升
此外,为了保持水分平衡和促进新陈代谢,确保每天喝足够的水,至少8杯(约2升)。同时,尽量避免含糖饮料、高热量零食和加工食品。
再次强调,这个食谱是一个通用指导,每个人的营养需求可能有所不同。在开始新的饮食计划之前,最好咨询医生或营养师的建议。
我们一起热辣滚烫,一起做一回自己,让所有对我们不屑一顾的人睁开眼睛看好,我们只为自己而活,我们想笑就笑,想哭就哭,不看他人脸色,只为自己而活~